Fitness! Da ili Ne?
Naše je tijelo stvoreno da bi se kretalo. Ukoliko veći deo dana provedemo sjedeći, moramo razmisliti kako se naše tijelo osjeća na kraju dana. Mišići su napeti, javljaju se bolovi u leđima, osjećamo se napeto jer nismo imali nikakvu fizičku aktivnost. Posle fizičke aktivnosti I vježbanja mišići su topli, krv struji kroz cijelo tijelo, obezbjedjujući kiseonik i energiju. Fitnes vježbe će nam pomoći da održavamo tjelesnu težinu, jačamo srce i pluća, povećamo gustinu kostiju, smanjimo stres, smanjimo rizik od srčanih oboljenja, oslobodimo se depresije i anksioznosti, steknemo samopouzdanje, bolji san i više energije.
Benefiti fitnessa
Smanjenje tjelesne težine je samo jedan od ciljeva fitnes vježbanja ali ne treba da taj cilj bude prioritert. Fitnes vježbe doprinjeće na samo dobrom izgledu već I kvalitetu života. Vježbanje ne znači samo aktivnost. Samim tim što smo aktivni činimo I da naš zivot bude kvalitetniji. Nađite 60 minuta slobodnog vremena tri puta sedmično I počnite sa vježbanjem. Da bi vježbanje postalo navika, mora se biti strpljiv, što znači da je potrebno vijreme da se naš um i tijelo naviknu na vježbanje i stekne kondicija. Naučite da cijenite vaše tijelo. Da bi vježbanje postalo sastavni deo vašeg života, vježbanje morate voljeti I ono mora postati deo vaše svakodnevnice.
Dobar fitnes trening mora da zadovolji pet elemenata:
- aerobik
- mišićne vježbe
- vježbe istezanja
- vježbe jačanja abdomena
- vježbe ravnoteže
Aerobne vježbe uključuju kardio vježbe kao i vježbe izdržljivosti, I predstavljaju kamen temeljac fitnes programa.
Mišićne vježbe povećavaju čvrstoću kostiju i održavaj mišićnu masu. Veliki je izbor fitnes sprava i tegova za jačanje mišića.
Vježbe Istezanja poboljšavaju pokretljivost zglobova I bolje držanje tijela. Redovne vježbe istezanja pomažu I u smanjenju stresa.
Vježbe ravnoteže su veoma značajne jer sa starenjem centar za ravnotežu postepeno propada što za posledicu ima lom kostiju.
Fitnes vježbanje na duže staze, osigurava bolji , kvalitetniji i zdraviji život. Pridruzi se BFit-u!
Šta se dešava u tijelu kada redovno vježbate
Dovoljno je da svaki dan izdvojite minimum pola sata za vježbanje…
Vježbanje ne mora da bude noćna mora koju “moramo” da radimo svaki dan. Samo izdvojite jedan sat svog vremena i to će biti sasvim dovoljno da održite lijep izgled ali i zdravlje.
Saznajte detaljno šta se dešava u tijelu kada svakodnevno vježbate:
Tokom treninga
– povećava se brzina metabolizma;
– protok krvi je poboljšan;
– protok vazduha se povećava od 8 litara (kada smo u stanju mirovanja) na 100 litara po minuti;
– poboljšana cirkulacija omogućava ćelijama da unesu više kiseonika i nutrijenata iz krvi.
Odmah nakon treninga
– tijelo počinje sa varenjem proteina i ugljenih hidrata 4 puta brže, pa se višak kilograma gubi samim tim brže;
– mozak počinje sa lučenjem endorfina, koji podižu raspoloženje.
Nekoliko sati nakon treninga
– postajete samopouzdaniji, a vaše samopoštovanje se poboljšava;
– krvni pritisak se vraća u normalu;
– počinjete bolje da spavate i kvalitet sna se generalno poboljšava.
Nakon nekoliko nedelja redovnog treninga
– kapacitet pluća je povećan i povećava se;
– srce i krvni sudovi rade bolje;
– izdržljiviji ste;
– poboljšava se nivo hemoglobina u krvi: broj crvenih krvnih zrnaca po kubnom milimetru se povećava sa 5miliona na 6 miliona;
– imuni sistem vam je jači: nivo limfocita u krvi je u porastu;
– tijelo reguliše nivo šećera i ostalih supstanci iz krvi mnogo lakše;
– tijelo skladišti mnogo manje masti.
Nakon nekoliko mjeseci redovnog treninga
– manje ste pod stresom i ne možete biti izloženi depresiji i naprasnom promjenom raspoloženja;
– prenos kiseonika u mišiće se povećava i mikrocirkulacija krvi se poboljšava;
– poboljšana koordinacija pokreta vam pomaže da ojačate nervni sitem. Brzina prenosa nervnog impulsa se povećava: aktivnost mozga se poboljšava i pravimo odluke mnogo brže;
– mišićnoskeletni sistem tijela jača: mišići postaju veći, a kosti otpornije i jače.
Nakon nekoliko godina redovnog treninga
– životna očekivanja se povećavaju;
– ostajete mlađi duže.